przed treningiem

[...] tej 'mazi' jest wręcz ogromna, a nigdy tak nie miałem. Coś za coś! ;-) Regeneracja: 8,5 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (przed treningiem) 6g CM3 (przed treningiem) 6g CM3 (po treningu) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) Trening: 1. Przysiady ze sztangą: 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg 2. [...]

[...] w sobotę chodzi za mną wielkimi krokami %-) trzeba się szykować! :-D Regeneracja: 8 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (przed treningiem) 6g CM3 (przed treningiem) 6g CM3 (po treningu) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) Trening: 1. Wykroki chodzone: 12x12kg (po dwie hantle, 12 powtórzeń [...]

[...] który pewnie obleję (trzymać kciuki! %-)). I to tyle, idę spać. Regeneracja: 7,5 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (przed treningiem) 6g CM3 (przed treningiem) 6g CM3 (po treningu) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) Trening: 1. Przysiady ze sztangą: 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, [...]

[...] Dietka również zaliczona, dlatego też dzień można uznać za udany! :-) Regeneracja: 8 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (przed treningiem) 6g CM3 (przed treningiem) 6g CM3 (po treningu) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) Trening: 1. Przysiady ze sztangą: 25x20kg, 25x25kg, 25x30kg 2. [...]

[...] bo już mi się nie chciało gotować. Mam nadzieję, że urosnę %-) Regeneracja: 9,5 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (przed treningiem) 6g CM3 (przed treningiem) 6g CM3 (po treningu) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) Trening: 1. Przysiady ze sztangą: 20x20kg, 20x25kg, 20x30kg 2. [...]

[...] wszystko, a efektów jakie powinny chociaż w małej mierze być, nie ma. Regeneracja: 7 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (przed treningiem) 6g CM3 (przed treningiem) 6g CM3 (po treningu) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) Trening: Pull 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 5x6 (z [...]

[...] 2.Pompki na poręczach 5x6xCC+30kg W końcu zima - mi to pasuje jak najbardziej,ale efektem ubocznym jest całkowite wychłodzenie hali.Mimo grzania farelkami przez kilka godzin przed treningiem nie daje się podnieść temperatury wyżej niż + 2.O ile na początku bardzo krótkie przerwy miedzy seriami i przysiady w międzyczasie pomagały o tyle później [...]

Wypadły mi suple z wpiski:)) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 20 g L- glutamine (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 Zmieniony przez - [...]

[...] 22 kg Triceps wyciskanie francuskie stojąc- 22 kg 5. Uginanie nóg- 50 kg Wyskoki dosiężne http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 3 caps- Iron Test [...]

[...] boki)- 30 kg / 5 powtórzeń 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodam http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 5g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem 5g CREA PLUS (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong [...]

[...] 28 kg / 5 powtórzeń (22 kg) 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodam http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 5g CREA PLUS [...]

[...] białko w każdym z 6-8 posiłków, wychodzi tego sporo, do 4-4,5g/kgmc tłuszcze po potreningowym do wieczora tak po 10-20g w jednym posiłku węgle: light - tu zaczynam od 1 owoc przed treningiem i po mid - 25g ryżu + 1 owoc przed treningiem, 50g ryżu po high - owoc rano, 50g ryżu przed i 50g ryzu po treningu z tygodnia na tydzień mam zamiar [...]

[...] 4 seria - 33kg - x7 UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU ZE SZTNAGĄ PROSTĄ: 1 seria - 18kg - x14 2 seria - 23kg - x12 - brak słów takiej popmy to ja bardzo dawno nie miałem, od poprzedniego testu poprostu już bica nie czułem jak by był bezwładną kończyną 3 seria - 23kg - x11 UGINANIA MŁOTKOWE STOJĄC: 1 seria - 12kg - x12 2 seria - 15kg - x10 3 seria [...]

[...] razowego 15g oliwy W szkole: 150 g kurczaka torebka ryżu 200 g surówki Po powrocie ze szkoły tak jak wyżej Przedtreningowy: 150 g kurczaka 220 g brokuł torebka ryżu Suple przed treningiem: 4 g betabolic i 4 kapsy argininy Kur.. dzisiaj na trening wyszedłem o 19:40 i po rozgrzewce trening zacząłem o 20:15 - z tego powodu nie udało mi się zrobić [...]

[...] Dieta standard: Rano: 6 białek jaj 4 zółtka 130 g razowca 20 g masła orzechowego - mamuśka dokupiła xD 2 posiłek: 150 g piersi 100 g ryżu basmati 200 g surówki Posiłek przedtreningowy: 150 g steku wołowego - pyuchaaa 100 g ryżu basmati 200 g surówki Po potreningowym posiłku 1 caps. vita plex i chela min Przed treningiem: 4 g betabolic i 4 [...]

[...] zatem wklejam posiłek, który alternatywnie oszamałem godzinę temu. Tuńczyk z puszki ok. 130g, makaron razowy 130g, na to oliwa z oliwek, ok. 200g pomidor STANOFUZION Tuż przed treningiem: Działanie, tak samo jak poprzednio, może odrobinę słabiej - znaczne pobudzenie, skupienie na treningu, umiarkowana pompa. Tym razem przyjąłem STANOFUZION w [...]

[...] II Makaron durum 120g, sos - wieprzowina ok. 140g i pomidory (zdjęcie niżej) III Kasza jęczmienna 100g, Miruna 130g, ogórek, oliwa z oliwek IV Makaron razowy z truskawkami (przed treningiem) V Makaron razowy 130g, 140g miruna, kalafior VI - pół kostki sera białego, słonecznik Mój II posiłek: Makaron durum 120g, sos - wieprzowina i pomidory [...]

Libido i zdolności przed zawodami jak i po zawodach zadowalające :-). Może to zasługa jedzenia 20 jaj L każdego dnia w ostatnim tygodniu przed startem :-?. 1a. WL 48/58kgx10p 58kgx7p 6p 6p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem 6p 2. Wiosłowanie w siadzie 20kgx15p 30kgx5p 60kg/3x8p https://youtu.be/88BDq_7Wi94 Zrobię jeszcze dips i będzie koniec :-) [...]

07.05.2011 - SOBOTA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:40 Finisz - około 22:00 Szama : przed treningiem 10g BCAA (14:20) szejk po treningu (30g WPC + 30g carbo) 200g ryżu brąz. + 450g kuraka + 30g ketchupu 100g kuraka + warzywa 70g oliwy + warzywa jajecznica z 8 jajek + 20g sera żółtego + warzywa 300g twarogu + warzywa TRENING Plan: [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/378ee069049b430297c8d85116cc98ec.png W diecie nic nowego, od jajec rano po sztejki w ciagu dnia i bialko przed i po treningu. Jedyny wyjatek to ok 1kg bananow przez caly dzien zjadlem %-) /SFD/Images/2015/12/31/92db0566261c46848e15e54257133f3b.png Doszlo ZMA, czekam caly czas na [...]